體育運動員的食譜,有多「變態」!

                            編輯:Monica
                            2022-06-23來源于:YOKA時尚網
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                            海參是個好東西,但并不是所有運動員都好這一口。

                            大多運動員的飲食,主要在保持體能、增加肌肉力量、降低體脂率上發力。雖然他們不會節食,但也絕不會肆無忌憚地隨便炫,任由大肚腩橫空出現。

                            
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                            在我們印象中,體壇明星的身材、體格都非常健碩、精壯。

                            看到他們的外貌,就能從中窺探到整個人散發出來的力量。

                            年近40歲的C羅,在球場上奔跑時,那結實的胸部線條、健碩的大腿、緊繃的小腿肌肉都彰顯著他體內強大的力量。

                            圖片來源:視覺中國圖片來源:視覺中國

                            35歲的梅西,度假時被狗仔隨便一拍,就能露出六塊腹肌。這杠杠的身材,說梅西不努力,我第一個不同意。

                            
圖片來源:視覺中國 圖片來源:視覺中國

                            哪怕從小體弱,飽受傷病困擾的皇馬球員加雷斯·貝爾,那身材也相當有料,腹肌傍身,沒有一絲贅肉。

                            圖片來源:視覺中國圖片來源:視覺中國

                            他們這迷人的線條、迸發著雄性荷爾蒙的體格,光靠健身不一定能達到,還得配合飲食,才能練就完美線條。

                            那么,這些體壇大佬平時都吃些什么呢?

                            圖片來源:視覺中國圖片來源:視覺中國

                            ——C羅——

                            曾在歐洲杯拒絕與可樂同框的C羅,稱得上是自律界的卷王。

                            他的體脂只有7%。

                            這個數據是什么概念呢?一個正常男性,通常體脂率15%到18%之間,而C羅,連這個標準的一半都不到。

                            圖片來源:視覺中國圖片來源:視覺中國

                            雖然C羅的食譜很少被曝光,但通過旁人的描述,大概能推測出他有多瘋狂。

                            曼聯球員格蘭特曾在采訪中透露:

                            「在C羅來曼聯之前,每周五下午,球員們都會在酒店的晚餐后吃一些蘋果派、蛋羹蛋糕、巧克力蛋糕、奶酪之類的東西。但是C羅來了之后,沒有人再碰垃圾食品,因為他們看到C羅的盤子時感到羞愧!

                            「C羅食物非常健康,C羅盤子里有藜麥、鱷梨和一些煮雞蛋。事實上,C羅有一個私人營養師。他通常吃全谷物、新鮮水果和含瘦肉蛋白的魚。這些食物是新鮮的,C羅從不吃冷凍食品。此外,他堅持少食多餐,一天吃六頓飯,以滿足足球運動員快速新陳代謝的需要!

                            正是近乎瘋狂的自律,讓C羅頂著37歲的年齡,卻享用著27歲的身體。

                            圖片來源:pinterest圖片來源:pinterest

                            C羅自己曾透露過,「只在正確的時間吃最健康的食物」。

                            所以吃什么重要,在什么時候吃同樣重要。

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                            據外媒報道,在C羅的餐食中蛋白、水果蔬菜和咖啡是必不可少的。

                            為重大比賽或賽季做準備時,C羅早餐會吃蛋白質、低脂酸奶、全麥谷物。同時,他還喜歡喝一杯新鮮的富含維生素的果汁,蘋果、梨和菠蘿是他的最愛。

                            當然,咖啡不能少。

                            午餐,C羅會吃兩次,相隔兩到四個小時。

                            第一頓,雞肉、沙拉、全麥面食,外加綠色蔬菜。

                            第二頓,金槍魚、沙拉、雞蛋和橄欖。

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                            晚餐,跟午餐相似,同樣吃兩頓。

                            大部分時間吃魚片,金頭鯛、劍魚和鱸魚是他的最愛,但他偶爾也會吃牛排。

                            雞肉和火雞胸肉也是餐盤?,搭配米飯、豆類或藜麥。除了這些瘦肉蛋白,他還有一份沙拉。

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                            如此緊湊的進食安排,可以確保C羅在緊張的訓練課程和比賽日程中獲得足夠的燃料。

                            C羅給自己規定的目標是每天攝入約 3200 卡路里的熱量,以此來降低脂肪百分比。

                            圖片來源:pinterest圖片來源:pinterest

                            但是這么單調的進食,鬼見了都搖頭,更何況作為正常人的C羅。

                            所以,C羅透露,他平時會讓自己吃一些零食,比如披薩、巧克力、蛋糕和葡萄酒,這有助于保持新鮮和有趣。

                            據說,C羅最喜歡的食物是 Bacalhau a Bras,一道葡萄牙特產,里面有鱈魚、土豆、雞蛋和橄欖。

                            健康、好吃又大補,是一道懂事的好菜!

                            Bacalhau a BrasBacalhau a Bras

                            ——梅西——

                            雖然梅西被拍到過有小肚腩的瞬間,但他明顯只是胖著玩兒的,一到賽季,立馬瘦回六塊腹肌。

                            圖片來源:視覺中國圖片來源:視覺中國

                            在飲食上,梅西對自己從沒像C羅那樣狠過,但依然自律得凡人望塵莫及。

                            他保持每天大約 2450 卡路里的攝入量,同時,跟C羅一樣,分成六頓小餐。

                            當然,梅西這個六頓,也是受高人指點過的。

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                            自2014年以來,梅西一直跟意大利專業營養師 Giuliano Poser 合作,賽前準備時,Poser會專門根據他的訓練,給他配飲食。

                            梅西的飲食中,水、橄欖油、全谷物、新鮮水果和新鮮蔬菜比重很大。

                            梅西的六頓餐食,并不會劃分的特別細,但食物種類得根據營養師規定的標準執行。

                            圖片來源:視覺中國圖片來源:視覺中國

                            早餐,梅西吃的比較養生,粥、雞蛋和香蕉。

                            午餐,餐食中主要包括烤雞胸肉配紅薯、煮西蘭花和鱷梨,同時還需要吃蔬菜湯。

                            蔬菜湯中,有大量姜黃、辣椒粉、香菜和生姜,這有助于稀釋血液,從而使梅西的身體更容易和更快地為身體充氧。

                            晚餐,梅西經常吃三文魚、米飯、煮蔬菜或金槍魚意大利面,以及那碗營養十足的蔬菜湯。

                            圖片來源:視覺中國圖片來源:視覺中國

                            除了以上主要餐食之外,梅西的零食也會準備的很豐富。

                            梅西每天在兩餐之間,會喝三杯蛋白質奶昔,這為他提供了大部分的蛋白質。

                            咖啡因也是必不可少的重頭戲。

                            梅西喝的是一種叫做Yerba Mate的涼茶,這種涼茶來自南美洲,在當地非常受歡迎,里面含有咖啡因,使人保持興奮、精力充沛。

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                            雖然梅西的飲食并沒有太單調,但是日子長了是個人都難堅持下去。

                            期間,梅西選擇的調節小吃,是他最喜歡的阿根廷燒烤、根菜烤雞和一種薄薄的面包屑淺炸牛肉片,叫做Milanesa。

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                            我們經?吹秸f增肌期間,需要攝入大量肉類,但并不是所有的肉都適合。

                            作為南美人的梅西,是妥妥的烤肉愛好者。但在訓練期間,營養師會切斷梅西吃的大部分肉,給他換成蛋白質奶昔,同時還要喝大量的水。

                            愛吃烤肉又有增肌需求的朋友,可以參考梅西這一點,讓自己在最快時間達到增肌效果。

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                            ——內馬爾——

                            內馬爾的眼光眾所周知,他在挑餐食上也很上道。

                            從時不時爆出的身材走樣照片中,我們就能猜到內馬爾對自己的胃很友好,哪怕在訓練期間,他吃的也沒有那么單調和苛刻。

                            圖片來源:視覺中國圖片來源:視覺中國

                            一般來說,球員的膳食計劃是根據他們的體型、身體目標和在球場上的位置來決定。

                            內馬爾作為前鋒,他的飲食計劃需要在不犧牲速度、敏捷性和運動能力的情況下增加肌肉。

                            所以,他的大部分飲食需要由蛋白質和碳水化合物組成,外加一小部分脂肪,一天大概需要攝入2500卡路里的熱量。

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                            內馬爾也會遵循一天六頓的規律進食。

                            早餐,內馬爾會大飽口福,吃得很豐盛。

                            一般有煎雞蛋、菠菜、瘦火雞片。

                            第二頓早餐的主食是燕麥片、低脂牛奶和香蕉。

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                            在早餐和午餐之間,內馬爾還會吃些零食,包括葵花籽、杏仁以及一些新鮮水果。同時,還會吃乳清蛋白奶昔補充蛋白質。

                            午餐,主要是火雞肉丸、紅薯,再配點綠色酸辣醬;蛘叱钥倦u胸肉、米飯和蒸蔬菜。

                            午餐與晚餐之間,他同樣用乳清蛋白奶昔、葵花籽、新鮮水果作為零食。

                            晚餐,內馬爾會吃白魚或鮭魚,配上煮熟的卷心菜或蔬菜、米飯和豆類。

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                            晚飯過后,他會吃一種冰沙。

                            這款冰沙,包括乳清蛋白奶昔、果汁、胡蘿卜汁、黑莓、杏仁以及半個鱷梨。

                            內馬爾一天的飲食中,乳清蛋白奶昔、水果和堅果,至少占了一半的量。

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                            同樣,內馬爾也會用自己最愛的食物來補充快樂。

                            他的最愛,也是你我的最愛,披薩和炸薯條。

                            光憑最后這一點「垃圾食品」,足以撐起一整天的美好。

                            圖片來源:pinterest圖片來源:pinterest

                            ——勒布朗·詹姆斯——

                            作為籃球運動員的詹姆斯,別看他塊頭大,但在飲食上依然節制的可怕。

                            今年已經38歲的詹姆斯,身體卻還能保持在巔峰狀態,完全不輸后來的小年輕們。

                            身高2.06米的他,體脂率常年維持在6%左右,被稱為「人類身體標本」。

                            圖片來源:視覺中國圖片來源:視覺中國

                            詹姆斯的肌肉非常硬朗,并且有著明朗的線條,相當完美,堪稱人類健美的頂尖水平之一。

                            奧尼爾曾開玩笑說:「要是拿詹姆斯去榨油,估計把機器弄壞都榨不出什么油來!

                            要說調侃人,還得看奧尼爾,好笑又精準到位。

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                            詹姆斯曾透露:「已經有八年時間不吃豬肉!

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                            在接受《蒂姆·費里斯秀》采訪時,詹姆斯透露了他在比賽日時,一天的日常飲食。

                            午餐,他吃了全麥面食、鮭魚和蔬菜。

                            比賽前,他用花生醬和果凍三明治,來補充能量。

                            中場休息時,他切了蘋果片,上面涂了杏仁醬。

                            比賽結束后,他立馬喝下了一杯蛋白質奶昔。奶昔中包含植物蛋白粉、杏仁奶和一些水果。

                            比賽結束后的第一個小時內,他會遠離乳清蛋白或肉制品,以便讓身體有機會適當恢復。

                            晚餐時,詹姆斯吃了一份雞肉沙拉、一份火箭沙拉和一杯赤霞珠葡萄酒。

                            蒂姆·費里斯和詹姆斯
圖片來源:pinterest蒂姆·費里斯和詹姆斯 圖片來源:pinterest

                            在賽季期間,詹姆斯絕對不會碰人造飲料、人造糖、油炸食品和碳水化合物,同時他會喝大量的水。

                            但生而為人,不可能沒有繃不住的時候,詹姆斯亦然。

                            一般詹姆斯會吃甜甜圈、爆米花和炸雞來放縱一下自己。

                            圖片來源:pinterest
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                            運動員們的食譜,不一定多美味,但功效絕對足。

                            作為剛辦了一張萬元健身卡的小白YOKA君,看到運動員們的食譜后,仿佛找到了歸宿。

                            雖然已經入夏,但是胖子健身,哪一天都不晚。

                            YOKA君相信只要跟著他們吃,就一定能看到勝利的曙光,到了夏末秋初,我會悄悄驚艷所有人。圖片

                            體育運動員的食譜,有多「變態」!

                            PS:要是不成功,立秋我再說一遍。

                            (本文圖片來源于網絡,如有版權問題請及時與我們聯系。)

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